糖尿病属于内分泌代谢性疾病，在日常生活中非常常见，且发病率呈现持续增长的态势，这是因为现代社会人们普遍存在不良的生活习惯和饮食结构，容易造成身体内分泌代谢紊乱，从而引发糖尿病。那么，糖尿病该如何预防呢？
1.控制体重
肥胖是引发糖尿病的主要因素之一。受人们生活水平日益提升的影响，肥胖群体日益庞大，导致糖尿病的发病率持续提升。日常控制体重的主要措施有：加强运动锻炼和饮食控制、减少体内脂肪堆积、避免肥胖。
2.保持运动习惯
每日保持合理运动，能够减少体内脂肪堆积，避免因肥胖造成糖代谢紊乱。预防糖尿病可以选择有氧运动，在运动前做好热身运动，避免造成身体损伤，运动时长为30-60分钟/日为宜，每周运动3-5天。根据研究表明，走路是最适宜的运动类型，安全且受到限制少，还能够根据自身情况自行调节速度，可以有效提升胰岛素的利用效果，降低糖尿病的发病率。
3.合理饮食
坚持低脂饮食，减少食用糖分和脂肪含量较高的食物，每日碳水化合物的摄入不超过总热量的60%，脂肪摄入量不超过30%，避免油炸、油腻食物，饮食荤素搭配。
补充维生素和纤维素，维生素和纤维素具有降低血脂、控制葡萄糖吸收的作用，可以使脂蛋白的结构发生改变，对稳定血糖非常有用。日常可以食用燕麦、糙米等谷类，柑橘、梨子、苹果、豌豆、莴笋、花菜等新鲜的水果蔬菜。
补充优质蛋白，可以多食用瘦肉、鱼等动物性食品，豆制品等植物性食品。
减少盐分和糖分摄入：远离腌制食品、泡面、零食等食物，这些食物不仅含有非常高的热量，还隐含大量的盐分和糖分，容易诱发糖尿病。
保持良好的饮食习惯：注意规律饮食，定时定量，少食多餐。
4.保持健康的生活方式
保证睡眠充足，避免熬夜，不仅可以增强身体抵抗力，还能够促进新陈代谢，降低糖尿病发生率。保持乐观积极的生活态度和愉悦的心情，避免因精神紧张、生活压力造成血糖升高的问题。
5.定期检查
为了及早发现疾病，人们应定期进行体检，尤其是有家族遗传病史等高危人群，更要重视血糖浓度检测。最佳体检频率为半年一次，年龄较大的人群可以增加血糖检测频率。
为了预防发生糖尿病，应该坚持锻炼、做好饮食控制、保持良好生活习惯、进行定期体检，早确诊早治疗。当被确诊为糖尿病后，患者也无需过度担忧，只需严格按照医生指导进行科学治疗，虽然无法痊愈，但是能将血糖控制在合理范围内，尽量减少对患者身体健康和生活质量的影响。
