远离骨质疏松 争当硬骨头

随着我国人口老龄化日趋加重，骨质疏松患者的数量也逐年增长，目前已突破7000万人。骨质疏松性骨折被称为“沉默的杀手”，是老年患者致残、致死的主要原因之一。明白防脆之道，战胜骨质疏松迫在眉睫！

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种骨量减少、骨微结构破坏，导致骨脆性增加和骨折风险增加的全身性骨骼疾病。

高风险人群

需要定期筛查骨质疏松的高风险人群：

1.绝经后女性

2.老年男性

3.有骨折家族史的人

4.长期卧床或缺乏运动的人

5.患有影响骨代谢的疾病的人，如甲状旁腺功能亢进等。

骨质疏松形成因素

1.遗传因素：基因在骨质疏松的发病中起着重要作用。

2.内分泌因素：如雌激素水平下降、甲状旁腺功能亢进等。

3.营养因素：蛋白质、钙、磷、维生素D等营养素及微量元素摄入不足。

4.生活方式：缺乏运动、长期卧床、不良饮食习惯等。

骨质疏松的危害

骨质疏松初期并不会表现出明显症状，但随着时间的推移，骨骼的疏松程度加深，所带来的危害也日益增加：

1. 导致骨折：这种骨折常发生在脊柱、髋部和手腕等部位。骨折不仅会给患者带来身体上的痛苦，还会影响生活质量，增加医疗负担。

2.身高变矮：随着时间的推移，患者的脊椎压缩，可能导致身高减少。

3.影响生活质量：同时，骨质疏松还可能影响人的行走能力，导致长期卧床，进而增加肺炎、褥疮等并发症的风险。

4.心理影响：骨质疏松患者常常会因为害怕骨折而减少活动，这可能会导致他们的情绪低落、焦虑或沮丧。

骨质疏松的防“脆”之道

1. 预防与保健：预防骨质疏松，首先需要调整生活方式，如戒烟限酒、适度运动、均衡饮食、适当增加日晒等。其次，定期进行骨密度检测，以便及时发现骨质疏松的迹象。此外，对于已经确诊骨质疏松的患者，应遵医嘱进行治疗，并防止跌倒等可能导致骨折的情况发生。

2.饮食与营养：骨质疏松患者应注意饮食营养的均衡，特别是钙和维生素D的摄入。钙是骨骼的主要成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。食物中的牛奶、豆腐、小鱼、虾、蟹、蛋黄、西兰花、蘑菇等都富含钙和维生素D。此外，患者还应注意适量摄入蛋白质，以维持骨骼的正常代谢。

3.运动与锻炼：适量的运动有助于增强骨骼的力量和密度，对预防和治疗骨质疏松具有积极作用。骨质疏松患者可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，以增强身体的柔韧性和协调性。同时，力量训练如举重、深蹲等也有助于增强骨骼和肌肉的力量。然而，运动应因人而异，避免过度运动导致的伤害。

4.治疗与康复：骨质疏松的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要包括钙剂、维生素D、抗骨质疏松药物等，用以增加骨量、减缓骨流失。非药物治疗则主要包括调整生活方式、合理饮食、适量运动等。对于已发生骨折的患者，还需要进行康复训练，以恢复肌肉力量和功能。特别提醒，不论是药物还是非药物治疗，都需要在医生的正规指导下进行哦~

相信了解了以上小知识，大家共同坚持，强身健体，最终一定能收获一副“铮铮铁骨”！