小动作 大作用——踝泵运动

踝泵运动是指以踝关节为中心，做足背身、趾屈及环转运动，可促进血液和淋巴液的回流、消除肿胀、增强肌力、避免肌肉萎缩、预防下肢深静脉血栓的形成。

哪些人适合做踝泵运动呢，久坐、久站、吸烟、体型肥胖、怀孕周期激素替代疗法、长期卧床患者，如果是骨科术后等患者，需要在医生指导下完成。

注意事项：血栓形成，病理性骨折，踝部骨折，病情不稳定，是不可以进行踝泵运动的。

踝泵运动步骤：

建议：

一、每天8次，每次2-3分钟，

二、主动效果大于被动，

三、双腿同时效果加倍，

四、循序渐进，不可贪多

速记一口令：

一伸二屈三环绕，

每步在心念十秒，

轻轻松松把它搞，

血栓不会把我找。