踝泵运动是什么？
踝泵运动是指通过踝关节的运动，让我们的脚踝像一台水泵一样，促进下肢的血液循环和淋巴回流，缓解血液淤滞状态，预防下肢深静脉血栓。踝泵运动分为屈、伸和环绕动作。
为什么做踝泵运动？
踝泵运动可增强肌肉力量，预防肌肉萎缩；促进血液和淋巴回流，预防血栓；
预防关节僵硬；促进下肢消肿；促进肢体功能重建恢复。
踝泵运动适用于术后不能下床活动或各种原因导致长期卧床的患者。也适用于妊娠和分娩、长时间保持坐位或蹲位、肥胖、制动等易发生血栓人群。
踝泵运动怎么做呢？
1. 评估：
开始运动前应该做好评估，要在确保安全的前提下进行踝泵运动。
2.运动方法
屈伸运动：可以躺或者坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓的勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度的保持3-5秒；然后脚尖缓慢向下压，脚尖绷直下压至最大限度时，保持3-5秒；再缓慢回复到中立位，停留3-5秒。双腿可交替或同时进行。
环绕运动：可以躺或者坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
屈伸运动联合环绕运动，一屈一伸一环绕为一组动作。每次20-30组，每天3-4次。
3.运动体位
结合舒适性及安全性，采取平卧或半卧位，两臂自然伸直，双手平放于身体两侧，双腿自然伸直，双脚靠拢，头部枕在枕头上，全身放松。对于术后患者，进行踝泵运动时宜采取平卧位。
4. 运动频率
开始做踝泵运动时活动范围、活动频率与持续时间应由小到大、由少到多，考虑耐受程度，以不引起明显的疼痛与疲劳为原则，保证最佳效果。每天实施踝泵运动3-4次，每次20～30组。
5.运动角度
踝泵运动的角度可分随意角度、舒适角度、最大角度。踝关节以最大角度或跖屈45°、背伸30°运动时，静脉回流效果最好，整个过程应该缓慢匀速。
小技能，大收益，大家学起来，身体放松脚伸直，一屈一伸一环绕，动作匀速且缓慢，最大幅度要记牢，规范运动且坚持，预防血栓促健康。
