人们久坐办公室或大量体力劳动，导致腰椎问题随之而来；如何在日常生活中保护自己的腰椎成为健康生活的关键。现在为大家收集归纳了日常注意细节、锻炼竖脊肌方法以及腰痛的病因检测技巧，快来GET吧！
如何辨别腰肌疼还是腰椎疼？
很多人在保护腰椎上重视程度不足，导致经常性的腰疼。可引起腰疼的原因却并不简单，有的腰疼是腰肌问题引起的。而有的腰疼则是由腰椎问题引起的。想要快速区分，推荐对患者使用以下三种方法。
检验方法： 腰椎痛：
⑴ 高抬腿 腰疼且腿无法抬高
⑵ 找压痛点 腰椎上有压痛点
⑶ 看腰椎弧度 腰椎弧度的消失
日常保护腰椎细节
1.抱重物时，尽量不要远离躯干，贴近身体，有利于腰椎稳定！
2.座椅离桌子远时，腰会不自觉的弯曲，使座椅尽量贴近桌子，避免腰部弯曲。 3.不要单手提重物，容易躯干紧张，身体失衡，可以双手均匀提重物，有利于身体平衡。 4. 搬重物时，避免直膝盖深弯腰，蹲下身子，减轻腰部受力。 5.平躺休息时，若颈，腰部无支撑，会加重腰部肌肉紧张，垫个平枕头，能使腰部充分休息。 竖脊肌起着维持人体直立姿势、改善腰部力量、强化保护腰椎的作用。除了日常对腰椎的自我保护外，加强腰部锻炼也非常重要，特别是针对竖脊肌的锻炼。 竖脊肌怎么练？ 1. 山羊挺身 3-4组，每组12-15 次，俯身在罗马椅上，身体挺直，向下屈体 让上身直向缓慢下降，注意腰椎不要过度弯曲。 2. 俯卧两头起（小燕飞） 3-4组，15-20次，俯卧在瑜伽垫或地面上，手脚同时抬起，稍停，然后慢慢还原，（慢性腰痛的患者不适用） 3.平板支撑 简单、实用、有效 增强你的核心肌群，减少背部和脊柱受伤的风险，注意收紧你的腹肌，不要塌腰。根据运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，每天练几组平板支撑，也是一个不错的选择。
